<一日十年>

<20年未倒的高牆>

腐朽-2

7/17(日)
早晨的報到因為前一梯次的營隊退房手續出了點問題，所以大伙入住的時間稍微延宕。剛進到房間就出現了床位不足的問題，室友們一個比一個快的放下自己東西，只有我一人去找助教確認。

最終我自願換房間，但這間房的冷氣也出了問題，剛好室友的好友想要跟我換以便和室友聊天，於是我又換了一間房。換第二間房間的時候因為冷氣問題，找了許績勝老師報備，在前往宿舍的路上聊了張嘉哲在黃金海岸的表現。「唉，他花太多時間在其他東西。」，「他現在比較著重於臉書的一些宣傳，這次好像跑了2:33:00多，褚孟聰跑了02:28:31。」，許老師臉上露出疑惑，看似是不知道這號人物。

下午
測驗12分鐘跑走，我跟著一個國小女生跑，妹妹程度還不錯，配在三分尾，但第2公里就嚴重掉速，最後我出來帶她，但她似乎跟不上，成績應該是2600公尺左右。

這次測驗結果決定了這次訓練營的分組，共有ABC三組，A組實力最強，大多是現役高中選手。B組落差頗大，有香港女子兵團也有乙組大專生，除此之外一些練中距離的高中生也在內。末段C組較為一致，有台體大運動相關科系的學生，也有些社會人士。

7/18(一)
上午
早上5:30，ABC三組魚貫起跑，A組配速約在3分30多，2.5公里左右開始掉速，但也維持在4分10內。B組前段班的試著跟上，中間段的明顯與前段班有落差，B組後段在前半部里程和B組中段班差異不大，但過3公里後差距就顯現出來。

結束早晨30分鐘持續跑後，接著是跑步基礎動作練習。

第一個動作是腳微抬，另一隻腳呈直線，頻率保持快速，不求前進速度過快。

第二個動作是第一個動作的延伸，腳抬起的幅度更高，約莫六十度，一樣要求頻率快速。

最後練習三步一抬腿，以及上身放鬆，腳做小碎步，聽口令後前衝。

下午
一樣為30分鐘持續跑，不過此次的配速是漸進式，從5分速到4分50，一路提升到4分10，最後到每公里4分內。

結束持續跑後，進行基礎動作練習，地面上每一公尺有白線，利用早上的基礎動作提示的方向，踩在白線上，頻率要快。

第二個是踩在飛碟盤的中間做輕快跑。

最後以原始棒式，側向棒式各40秒做結束。

台體的做操為教練在中間帶操，學生圍成一圈，結束後教練在前方說明狀況，擊掌後感謝教練，結束。